肱三头肌拉伸方法有什么 -

大家也都知道健身是我们保持好形体的一种重要方法,同时经常健身的朋友也明白,在进行完练习后拉伸起着重要的作用,可以让我们身上的肌肉更加的匀称,这对于健身的朋友来说特别重要,在练习肱三头肌后拉伸同样起着重要的作用,肱三头肌拉伸方法有什么?下面我们一起来进行一下了解。

自我拉伸肱三头肌的方法

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1, 牵伸者垂直站立,背、颈部伸直,也可以取坐位完成。

2, 右侧肩、肘关节屈曲,尽力触摸右肩胛骨。上臂尽可能地靠近耳朵, 肱骨的后面指向前方,而不要翻向外侧。这样可以最大限度地拉长肱三头肌。

3, 牵伸者可以用左手抓住右侧肘部,为右侧肱三头肌等长收缩提供阻力,保持颈部竖直,持续等长收缩6秒钟后,正常呼吸。

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4, 等长收缩后,放松,深呼吸。呼气时,手触摸背部下方更远处,进一步拉长肱三头肌。练习时要保持背部伸 直,才能达到最佳效果。

这种牵伸是为了提高肘关节屈曲时肩关节屈曲的角度。

1.牵伸者取俯卧位,头放在护脸圏上或者转向一侧。右侧肩、肘关节屈曲,直至手可以摸到肩胛骨,上臂尽可能地贴近耳朵。(肱骨的后面治疗癫痫病正规医院是哪家啊)朝向地面,而不是翻向外侧。这一姿势可以最大限度地拉长肱三头肌。

2.搭档手握牵伸者肘部的后面,给予一定阻力。让牵伸者缓慢与搭档对抗将肘指向地面,肱三头肌等长收缩6秒。

3.等长收缩后,牵伸者放松并吸气。在此期间上臂保持在起始姿势。

4,呼气时,让牵伸者手伸向背部后下更远处,保持上臂靠引发羊癫疯的原因近耳朵,这样可加大对肱三头肌的牵伸。

5,上述动作重复练习2~3次。

通过上述的介绍,我们知道了肱三头肌拉伸方法有什么,这也是在平时进行锻炼后必须要进行一项,在拉伸的时候方法和技巧也特别的重要,我们一定要严格按照上述的方法来进行,另外也要注意在肌肉锻炼后的肌肉放松。