当前位置:首页 > 健康同行 > 正文内容 >

更年期睡眠不好如何调整?更年期睡眠不好咋办?[图] -

时间:2021-12-04 来源:菜籽菜谱网 点击:686次


很多种中年人不知不觉中就迈入更年期,可能有些人进入更年期后没有什么感觉,所以能顺利度过更年期,但是有些人会出现各种更年期综合征,不仅会出现身体上的不适,还会出现失眠的情况,那更年期睡眠不好如何调整?更年期睡眠不好咋办?

更年期女性要养成良好的睡眠习惯吗,培养作息时间定时的生物钟,不要轻易破坏生物钟运行的规律。

睡前洗个热水澡有利于减轻疲劳,帮助快速如睡眠,有效提高睡眠质量。

注意创造安静温馨的睡眠环境,保持卧室通风透气,调暗卧室光线,放上一段轻松的音乐,在舒适的环境下,更有利于更年期女性更羊羔疯有哪些治疗方法易进入睡眠状态。

睡前还吃东西的话,身体中肠胃等消化系统就要继续工作,这样一来就会破坏身体器官运行的规律,使大脑皮层进入消化的兴奋状态中,导致人很难进入睡眠状态,即使勉强入睡也会睡的不安稳,频繁做梦,影响睡眠质量。

睡姿不对也是影响睡眠的因素之一,俯卧是最不利于睡眠的姿势,它会使全身处于紧张状态,而且对体内的脏器造成压迫,不利于睡眠,睡觉最好采用仰卧或是侧卧的睡姿,并且入睡前将身体调节到最放松的状态,这样才有利于很快进入睡眠状态。

儿童癫痫治疗事项nt:2em;">

人的睡眠也会受到喜怒哀乐等情绪的影响,如果在睡觉前过度兴奋或是激动,容易引起神经中枢紊乱,引发顽固的睡眠障碍,因此睡前保持平和的心态很重要。此外睡前最好少讲话,人说话也是由大脑的中枢神经控制的,说话越多,大脑中枢神经越兴奋,思维也会越活跃,从而影响睡眠。

色氨酸是人体所必需的氨基酸,这是一种天然的安眠药,它是大脑制造血清素的原料,血清素这种神经传导物质有让人放松,使人心情变得愉悦,减缓神经活动,引发睡意的作用。更年期女性若是睡眠不好,睡觉前不妨吃点含碳水化合物的食物,如蜂蜜全麦面包或是水果。

兰州治癫痫病比较好的医院indent:2em;">

更年期易出现睡眠不好情况的女性应该多补充含维生素B族,叶酸,烟碱酸的食物,其中维生素B12有维持神经健康,消除烦躁不安情绪的功能,维生素B6可以帮助制造血清素,而且它和维生素B1,B2一起作用,让色氨酸转换成烟碱酸(维生素B3),烟碱酸常被用来改善因抑郁症而引起的失眠。含B族维生素丰富的食物包括全麦食物,花生,胡桃,绿叶蔬菜,牛奶,牛肉,蛋类等。

钙质摄取不足不但会增加罹患骨质疏松症的危险,也有可能影响睡眠,导致肌肉酸痛,失眠的问题出现;镁含量过低时人体会失去抗压能力,而钙和镁结合会成为天然的镇静剂。更年期女性最好每天喝两杯牛奶来补充钙质,不喝牛奶的话可以多吃绿叶蔬菜和豆类来补充,适量的补充维C也可以促进钙质吸收;镁元素可以柞蚕蛹能治愈癫痫病吗从香蕉或坚果类食物中获取,偶尔吃点巧克力也是不错的选择。

1、增加运动和体力劳动。运动和体力劳动可以让人们在白天的时候精力得到适当的消耗,晚上睡觉的时候更有利于人体放松,从而进入睡眠状态。

2、减少上床时间。失眠患者每天在床上的时间最多应不超过8小时。尽量不要养成白天再补觉的习惯,要保证正常的作息时间。

3、改变患者对睡眠的错误认识。患者应该认识到:睡觉和吃饭一样,是很正常的一种身体需求,不要刻板地要求自己睡眠长度保证在几小时之内,这样会使睡眠成为人的一种心理负担。保持一个正常的心态,晚上困了就顺其自然的睡觉,消除对睡眠的紧张才是保证睡眠质量的关键。


菜籽菜谱网(jkcp.yhqyi.com)告诉您:身体是革命的本钱 健康生活 爱护自己