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翻来覆去睡不着,你可以试试这样做

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  躺在床上,来回翻身,怎么都睡不着。时间一分一秒地过去,无形的压力让人更难入睡,有时甚至睁眼到天亮。美国《赫芬顿邮报》刊文,请美国梅奥诊所睡眠医疗中心主任埃里克·奥尔森,以及克利夫兰诊所睡眠障碍中心医生哈内特·瓦利亚给失眠者一些建议。

  如果躺在床上,大脑却很清醒,时间长了大脑和身体就会逐渐适应这种环境,让人越来越难以产生困意。躺在床上的时间越长,就越容易失眠。奥尔森建议,如果在上床后15~20分钟仍无法入睡,就必须起床,做一些放松的活动,比如听听舒缓的音乐,看看书,甚至做些简单的家务活,等到睡意袭来再回到床上。瓦利亚医生还介绍了一种肌肉放松法:先用力让全身的肌肉紧绷,坚持5秒钟,然后放松,反复进行,有助入睡。北京军海癫痫病医院

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