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简化武当太极拳三十六式图解 赵堡太极拳丹功诀诠释 — 花田养生网

原文
  
  道自虚无生有为,便从太极中规循。
  天地分判阴阳义,人法自然意合神。
  道心玄秘守天根,凡丹培育成在坤。
  精气合炼延年药,浑然天人俱忘春。
  悟得天心道基尊,长生妙境育灵根。
  抛欲名利海天阔,环中明月随心神。
  两支慧剑定中土,一团和气冲玄门。
  沧海无浪缘龙蛰,青天恬溢赤子心。
  精气神喻三祖孙,气为先祖万物根。
  精乃气子生神意,积气生精自全神。
  出玄如牝呼吸循,念念归底海容深。
  俟至他火喷涌时,百脉俱活修全真。
  三花妙合统在神,五气聚分权由心。
  修德培土孕内丹,日月真息火候存。
  三魂息安昼夜分,两弦期活朔望临。
  但使方寸宅谨守,黄芽白雪何须寻。
  汞借水银喻人心,铅如钢铁比人身。
  婴儿姹女也如是,黄婆撮合土意真。
  坎离分合水火轮,注生定死本命根。
  上下左右皆非是,中腰阴阳两肾门。
  子午上星下会阴,戊己神阙并命门。
  庚中金气土德藏,坤火巽风意息存。
  乾中阳失翻成离,坎得中实转为坤。
  化阴抽阳还健体,潜藏飞跃总由心。
  寅时西南守天根,舒形缓息渐寂隐。
  恬淡会沉入深海,无物腹虚静无尘。
  大道无声缓缓运,一缕绵绵下归引。
  渐细渐长谷底满,收聚散气团仙真。
  口追月坠晓星临,三光先后开天门。
  深山寂幽溶溶夜,恰是道基初生根。
  贪龙欲腾行沛霖,怒虎出洞将吃人。
  天符一道玉音降,虎归龙伏修清心。
  阴阳媾合龙虎吟,意凝神醉恋魂魄。
  心肾交合水火济,田蒸海温好浴身。
  紫气炎焰冲玄门,肌爽窍开乐人伦。
  甘露琼浆天地满,饵津润藏涤身心。
  潜龙勿用筑基因,见龙在田产灵根。
  飞龙在天运武火,亢龙有悔行退阴。
  祖气复入闭开门,腹胎意转运法轮。
  能令十息缓缓吐,三十息上可调神。
  精生灵根气护体,神定身中息自沉。
  内息气运精神固,此真之外更无真。
  神行气行元海运,一轮始终胎息匀。
  善养生者在守息,物欲善者勤养根。
  太极一气延年药,气命神性双修门。
  天地合育续命芝,但知求我不求人。
  肢松心沉入脐轮,太极未分是真阴。
  一阳动处天意观,神令手运移昆仑。
  挽起光环转乾坤,气滚意驰腹中寻。
  龙翔九天云伴起,虎啸幽谷风催林。
  借执循向在心神,贴从璇机妙进身。
  顺力浑然迭不觉,勿用气力反伤根。
  腹虚若海载万钧,能运沉浮善曲伸。
  神形意气能一处,移山倒海翻乾坤。
  阴催阳转阳催阴,可知玄奥在腹心。
  丹田一球璇机活,舒合恬逸动无尘。
  孰晓腹气圆活真,调腑理脏顺经筋。
  若得寿高神体健,不枉当初勤练身。
  全文简解:
  世间万物都有自己生存和发展的规矩,称之为道,有道则在规矩之内,不知道和不走正道的生存短暂。
  道自虚无而生有为,如门帘被风吹起,而风是看不见的,当人们知道风的力量存在,人们发明了应用。阴阳两极能产生电流就是例子,电波可将图像送到电视中成像,而这个显像的作用是肉眼所不能及的,科学的发展是知其发生和相循的原理,从而利用,它的管理模式,就是道,对其道规和道性的知识,新的有为之能就可为人类服务,一切不守规矩和走斜道者,不成以事。
  太极是圆满和长久的名词,形成太极是作用的功能,能有作用的必有阴阳两性,其性不弃而合,相合而产生的能力是升华的表现,称此为中,中有识别的本领,也有联系左右、上下、前后的功能,知中可分出强弱、虚实、动静、分离、相循的一切物质,不论有形还是无形,都有其中,有道之士在修道修身和论事处事,都要围绕中规相合之理修为。
  天轻地重,上升成气,下降成器,这是阴阳的基本属性,而在天地中出现的一切物质也是这样呈像的,如一粒花生分为两瓣,一粒玉米有芯和瓤之分,一片叶子有左右之分。人也是一样,肢体、五官、内脏对称,五脏六腑互为吸纳与排泄关系,故在运动中,通顺为方,在加强力量中,对应为法,在内里脏腑收纳营养精气供养五脏,五脏气血以养身蓄神识聪慧,人体脾为造血之器,主运化,是淋巴疏导通润的总管,也称体内最大的淋巴豆,是心、肝、肺、肾的中宫,此四象合于中,脾主人体的意,古语称之为黄婆,八卦称之为戊己,五行中为土,土能生万物,脾对运化和气血占有主导地位,从心语或默语中知,人体的血和内循环的运化与脾相关,故脾主人体的意,神有明识之能,慧辨之功,神是内脏器官对应外窍五官的开窍集能,有观听和表现,学识分杂处定之能,神靠五脏六腑精气所养,神有维护内器的保卫责任,神与意合是太极的基本原理,神炁相合,精炁相合,神意相合,身手相合,内外相合,大小相合等,都是太极的基本原理。
  要知道太极的基本原理,就要明心见性,神明才能精明以细,神是慧根,也称之为性,自身性聪的人保养的很好,对物性聪慧的人建设能创新,性即神,即慧,道心是先天心,在元中能发现有之心是悟性,是真心所见所识,古语中有:秉真心,参真玄,参透真玄真自在,来妙理,达妙境,展开妙道妙神通之言,真假分明,神志清清,心静神爽,内有神意相合,心性神明,为人之灵性。
  人在母体中最先生成之处是鼻子,鼻根处为印堂,它是先生之处,也是人体神聚之处,内有泥丸宫,也称昆仑,是观、是识、是分由此先知,人身体的功能有物理作用,如:骨架的支撑、肌肉韧带的伸缩等形成力学关系。内里的吸纳有化学中和作用,如:分布、吸收、排泄、代谢,人体的胃液是酸性,肠液含有碱性,胆液苦,血液、汗液咸性,舌下水甜性等,对待有数象作用,人还有感观能力,身体各处感观告此神知,神有察觉身体内外动静的功能,此天性和于自然生给,印堂穴处也称天目穴,或玄关。人体精、气、神三家相会之处,修玄关就是修性,修身就是修丹,道家称之为元炁结成的元神,或金丹,佛家称之为舍利,儒家称之唯命。
  人体的丹气有三处聚集,上丹田主神,在印堂处,中丹田主气,在膻中穴处,下丹田精纳,在神阙穴处,下丹纳精供气血,中丹润布周身,上丹主神识,灵慧分辨为性,人体所给,在纳精微补气调血,此精微为阴,上升之气为阳,气有引导和推动血脉运行之能,不论是经脉还是血脉,内养保精旺盛,阳气方可充沛。
  精气足而神敏,精气足而身健,精气和神意是人体的内药,津液是自家水,当人体知道精气的重要作用,纳精、生气、补神,精气不损、治疗癫痫的中药有什么不缺、不衰、不亢,生命无疾并能康健,有益而无损的作用,就要首先重视精气的合炼。
  精气在通畅顺应中产生,相循和合于中,归于下丹田和命门之处,升为阳气,首要身正体端,各处无有侵占挤压,多劳薄弱,端正在无过,心能全观,身能全真,精气顺畅。身心合一即附合天人合一之理,春在此指精气,对伤身动体的行为通过修身明性,"精者神之本,气者神之主,形者神之宅,神太用则歇,精太用则损,气太劳则绝,人命靠神气依存,神气不足散,身劳神散,气劳命绝,形劳气浊”。损精伤气的行为不良,忘而抛弃,保精养气是一种美好的行为,应该追求。
  知道就要遵道,守道而行,天心就是心神,天根是精源,其根为精,其性心知,灵慧有知,明心见性,心如明镜无尘,身顺而无杂,就赶快下手补漏、还原、筑基、固本、生阳、采药、还神至虚。但是健身不是为了功名和利益,贪有的欲念和名利会使心身增加负担,尤其是体健时,情欲和性欲随之而来,总想表现,对康健无实质帮助的财富和利益及情感,万不可占,所付出的损耗,会影响健康,尤其为名利付出的超极限能力是损耗百倍而伤身的行为,心神知微感微,调动调节随意,主宰性命不为所损,需清心寡欲,身内感光如明月般清楚可知。
  要内识首在内观,清静无杂,两眼内观,此为慧眼,意定如静水,不心猿意马,思绪杂乱,上行气可和合于下行气,下行气可与上行气相合,汇于聚中,遍布周身,环转无始,内气充盈后,一团和气还神,神意自可相会。
  神意相会的条件有一个重要环节,就是肝脏,人体肝在内为蓄血,胆汁有参和消化的功能,肝主谋略,胆主决定,在暗语中肝为龙,主魂,在五行中肝是心之母,肾之子,肝属木,心要静必肝要平和,心是脾之母,心康脾才能健,气血和谐,此回阳之气,在于肾使肝平,肾为水,水能润木,木能生火,木平而火不燥,故魂不外露,神寄宅舍,这样才能保证和气养神纳精。
  精气神为人体三宝,气是人体内运行的动力,如果没有气的吐纳功能,精滞血凝神散,气能推动血的运行和心肺的脉动起搏及肠胃的蠕动,气是生机的根,离开气的存在,一切将停止,外气起搏心肺,内气推动经脉运行,一切之本为气。虽然精神重要,但是离开气将不复存在。
  身体内因为气的催动而脉搏运行,身体内的精微摄取产生内气,内耗可损耗内气,纳精依气而有,神意产生活力,积气可以生精。神足在于气机旺盛,精气神相依,互为共和,维护生命本体。
  神识观感,内气相循,识结匹配,相互认识。静功修炼时,意念始终不离会阴穴。会阴穴为阴穴之会点,聚阴升阳之窍,丹育成在坤。守此乾有一阳生动之勃起,坤有腹春之意,此为下手收阳吸纳为炁之时。要补漏、筑基、固元,活子时上升,阳火涌动之机,纳以筑丹。人体修炼,从收窍止念,五脏六腑相循,内外窍相应,脉与经的内外通顺,全修全观,全真来不得半点掺假和不足,不留隐而差,诸脉和畅,真行、真能、真用,无半点不是为至纯至真。
  炼精化炁,炼炁化神,炼神还虚,谓三花聚顶,其妙合在于神,五脏之气聚合在中宫,为五炁朝元,心神妙合元精、元炁、元神,以助丹修和心性智慧的神机定断。
  人身金木水火土五行之以配五脏,肺为金,肝为木,肾为水,心为火,脾为土。肺金、肝木、肾水、心火为四者会聚中宫脾土,谓和合四象。如有一者不和,四象难以相聚,和德而聚,可修内丹。
  当一念不生,万虑皆空,如同明月高照,虚空光满,真阳之气氤氲升起,阴阳相会的火候在和合,才可真息动行,收玉液津满,内炁金液育脾土,孕育结丹。
  肝藏魂,名爽灵、胎光、幽精三神,能真清净,人体内外两弦塑合为一,即心身合一。前弦为任脉,后弦为督脉,任督二脉相和,即小周天环转,使炁由会阴穴上行尾闾关,过脊背通玉枕,与百会穴相合,开天门下鹊桥,心雨如沐浴,使下丹田气机如甘甜雨露。
  真心已生,外念皆空。黄芽白雪,指五脏之炁合为液,如同白雪降至,有冰洁玉净般清净,阳春白雪般春机盎然之意。玉炉温火微微,阳炁像黄芽一样发生在蕴蓄阳生之象。
  铅有沉之能,汞有腾之意,人体心火下降,薰蒸肾水,化暴上升,即心肾相合,水火既济,神炁合一。
  婴儿指肾,姹女指心,心肾相交,水火既济;黄婆指脾,脾为意,在真意的撮合下,心肾相交,阴阳匹配,即乾坤相合。
  人离母体,一点真阳在脐中,乾变为离,坤变为坎,故神出暴移。故不守胎中息,后天思虑念想,心是心,肾是肾,水火各居,升沉自居不合,不但不能生丹,反而生疾患病。人的命根为气,有气则精血运生,神气归根,坎离相交即水火既济,抽坎填离,水火相交,炁为连系,意为主导,此坎离相合之象。
  水火相交的真阴真阳之处在命门,阴阳相交生阳气回春温暖,室内光明。此真有在真阴真阳的精微交合孕有。子时与午时是阴阳的最高点,戊己为土主意,百会与会阴是阴阳两极,阴阳交会。神阙在下丹田,是气海之处,命门为真阴真阳生发之处,即指阴阳交合。修炼时以阳时和阴时的最高点,易于出功,太极有阳中之阳,阴中之阴,阳中有阴,阴中有阳,印堂穴为人体的阳鱼眼,脐为人的阴鱼眼,阳鱼眼怕热不畏凉,是最先出汗之处,阴鱼眼怕冷,总须遮护,意使百会与会阴相识,脐中与命门相识,两肾在命门相会和气助真炁生发。
  庚申为金,金为肺,坤为水,金为水母,巽风指呼吸,脾为金之母,金为脾之子,金为肾之母,肾为金之子,心平肝舒时,脾、肺、肾炁相合相识,以助坤火相交相识。胎息在观识中,以温火养育,没有一点引导或强使,其自由相识,存属有意相恋。
  后天乾转为离,坤转为坎,滋阴壮阳在于中,阴阳相合,互为平衡,乾坤经意调和,五气相聚,三花聚顶,和合一家。学习道功,坤守阴极生阳,下手在坤,成功在乾,觉悟在道心,在顿悟、渐悟、彻悟中,沐浴温养待阳气生动。阴中有阳,阳中有阴,真阴真阳在于真心修炼,默默无为习练,玉液还丹,化气生阳可健体,人体的精气可补神修识,明理在于心。阴中有阳,如活子时,此阳生发,收养积蓄,精气神旺盛时,收藏补身,不损不失,这些要心主神明,为健体长寿服务。化阴抽阳时,心有不知,可能在其它方面的冲动损耗。不受来自任何干扰和压力,心不为动,神不分离。
  寅时为晚上三时,西南为心肺,天根为神气,在此时最静,舒形缓息内听内观是最佳时辰,此时不可劳神动气,默识静隐为上。
  清心寡欲,恬淡虚无,气息在静中自会下沉为液,丹气蒸发上升,这种微妙在于腹内清净无杂才可感知。有是可见的,而无是无限的,无限总是相助和在空间给有以生存,其必合于道,空间之大,无形之广阔是不可见的,但它能容纳其有,其无声不息,功中的大道是长生久视之道,在默默修为中,温温养育中,渐渐一缕内流绵绵归人丹田,得其丹不在声张,不在强求,全在有意无意之间。真息无声,真息细长而微,渐渐进黑龙江中亚癫痫病医院贵吗 效果告诉你贵不贵入胎息,周身之气归于真元,此真元是人到后天所留一点真阳,真阳为引,随修聚增,养育还丹结胎。口为窍,外窍对内窍,明窍对暗窍,知其窍巧窍,各窍相识,微妙微微妙,其不神之神真临光照,元精、元炁、元神三华聚于丹田,冲顶中和,此为三花聚顶还虚,也为开天门。其光可感照内外,观察微差,明心见性。有神气和卫气的关照,对一切不和,不良行为动向有明察的本领。
  要强调当周身舒适,神气旺盛时,恰是出功生阳之时,此时最易犯错,失精损神,把握在于性欲最高点和情绪最旺盛点,平以助养,万不可忘。脾主意,心主神,肝主志,肺为魄为虎,人有不可意志之心和惰性,当欲念和贪心起时,判断、决断定之,功修至极,肺气足,魄有被情爱所慕,情志不谨,此时情满意胀,不能锁定,前功尽弃。意志坚定,修炼要忠诚所达目标,观音识妙,不为影响干扰,其管理在心,意志坚决,魂为肝,魄为肺,魂魄归属清净。龙虎不争不斗,情志要祥,魂魄相恋,神意相合,阴阳互为匹配归一,内炁相好生灵宝。阴阳相合,水火济济,心肾相交,丹田靠玉露津液滋阴浇灌,内气沐浴周身,在炼精化气,炼气化神,炼神还虚,虚空生然。
  阴阳相合之气,上冲泥丸,甘甜雨露下降,滋润心田,有如心雨沐浴,肌体窍穴得甘甜雨露,乐而舒畅,感到无微不至的温馨。和合之炁如雨露甘泉,使周身滋润,津液内泉旺盛饱满,身心总有滋润之源。
  龙为肝,虎为肺,龙虎相守而不争,龙能前后相通相助,精气旺盛,肝为肾之子,其中有大孝之意,子护其母。魂在上有志向坚定的作用,在下要护阴助阳,魄归体而不外向,可助体内相识和谐,内可以安,心可以静。肝静也就是平时说的干净,这种清净不躁无过。
  元气不损,内气随意周身复 始运行,内流通对拙滞祛除,扶正祛邪,此为顺应天地环转之规。
  内息缓细深长,在观真中忘息,而进入胎息,此时并不重息,而是神观,神意感应天地与自身微观察识时,息静而缓,神意静识静知。精化为炁,炁可护体,神炁是人体第一感知觉,其灵根就是炁,神静心平,息自沉稳而归于丹,护于体,察知内外动静。人体内气运行是健身固体的唯一方法,除此之外,源于一切的药品和营养都不可使内息增强,精神的巩固在于运行气机,内气顺畅通达,周身流畅,而不是仅口鼻之息,周身血脉气机顺畅,才是真正健康,除此之外,别无其真。神气在丹田运化,往复滋润周身,胎息沐浴温养,要始终如一,一日不练一日空,每日功课有备,始终不可放弃,让邪乘虚而入,只有常年不断,始终如一,一轮明月和阳光普照。养生者,心静息平,内耗不损,对待以善为怀,不骄不躁,长安久治,只要以勤制拙,终能获得正法,此正法在此为根。太极是全修、全真、完整全面之意,只有这样才可为道,有大道长久的心念,以阴阳二气相合,平和就是延年药,性命双修,命在气主宰,神在性主宰,神为阳,意为阴,炁为阳,精为阴,内里的阴阳相合,知性别,安而和一,神气为己用,此宝不必外求,只需爱惜。
  灵芝妙药在人体内存,阴阳相合之炁就是神炁,就是内药,不需外找。
  周身要松柔,柔而有刚,柔能通顺,肢松可不用力,心不用劲,只有松静周身心静气沉,丹轮运转,真阴为虚,太极由虚无中来,轻灵柔活是太极的体象,中正平圆是太极的形象。
  天人合一是天意,此不可违,阴阳合一是道法,附合于道,顺而长久,人体内外合一,心身合一的基础在于平衡阴阳,前后、左右、上下皆是意,全体护中,附合于自然,附合于道法,附合于阴阳太极规律,就是附合于天意,匹配归一之神气为合一之重阳,这种行为在神意明识,人体内器要相循合和,动作也是同样之理,有左右相助,前后通达,上下一致,就具备完整之功,劲道完整,知此理,通过肢体的运动,一样可使阴阳相合而太极,在左右开展舒心肺、上下运动舒肝脾、拧腰转胯强肾活筋的伸展,也能达到阴升阳降的作用。在身手一家,内外一家的修炼中,外药在神意所识的对应无形意通连线中,以外带内,同样能达到阴阳合一的作用。
  对应和互助是太极拳之平衡的条件,全体协调互通是和谐应激帮助的条件,开展广阔是容纳的基础,走化有自如的能力,借力有先见之明,完整的体态,神光豪感的先知察觉,不受外力添加灵动环转,对阴阳虚实认的清,来去问答明确,其身之功在内,功夫上身,身上各处神意无处不有。处处总有一虚实,此能来源于内,不在身外。
  龙有上天下海地行之能,龙被视为无所不能的神物,龙在内主魂,在形为三回九转为一势,处处修炼无处不功,一动无有不动。云为隐之意,伴有虚中见真,看似轻柔,实乃全面。虎为肺主魄,气力深长,骨质坚硬,底气十足,柔能似龙,轻能如云,吻能似气,坚能虎背熊腰,有轻灵刚强之功。在物有挺拔坚定,似岩壁苍松,如水顺畅平和。
  借劲和向随全在于心明,对身语、心语神知,动向偏正即双重,机动进身全在于对手的过错,此不是就是妙,在散而不整,拙而不顺,过份而不顾,心身整合片刻犹豫,上下不调,左右不及,缺陷不足等,乘虚而入,以中、正、平、圆、轻、灵、柔、活对待一切不规。两者相顶是力量的抗争,能顺力而为,在回合中发现对方的过错是高明的办法,可用催法和激法,我心性始明,对手在不觉中失正而偏,占主导就可制其被动,以逆来顺受,以顺制逆,化敌图谋,然后蹈瑕抵隙顺其势,而转守为攻,在敌转换之时,滞后时重心移动,失去平衡之时制之。练功时要胸怀若谷,开展全面,我动是正时,彼因不及和修炼不足,己是偏,引进落空要有让彼去拙之处的能力,所有来力能让开放进囊中,如海载万钧,有起伏的能力才有抑扬的本领,曲伸在于开展,能身轻臂活,步如猫行,曲伸自如,容载放进而合即出的本领。
  神能全观,形能全真,意气感观严谨,动作协调一致,全面可做到无懈可击。
  心明神知扶正祛邪之理,就可知以整制散,以正制偏,走偏制正之理,阴阳颠倒之理在于总占先机和有利身形,两手门户看的严,控制得当,管理适好到位,神志清楚,心静对待,就可指上打下,声东击西,引进落空。
  人体修到高深,无处不丹,所有处无不重要,全面灵敏就完整无杂,动作准确,线路优秀,方法得当,从不乱放,就做到了干净利索。
  修炼要内修,内气充实,劲力活道,是功夫之本,通过习练功法,在开展中,左右活心肺,上下舒肝脾,动转强壮筋骨,开展舒脉达络,有为的习练可加强道基的巩固,所有的北京军海癫痫病医院

第一式 无极桩
  
  两手下垂,自然站立,独立守神,中正安舒,虚领顶劲,面南背北(图1)。
  动作要领:在武当太极拳内功修炼当中,很重视南北极子午向,达到天人合一。
  道家养生秘要:醒神安脑,引气归元。
  
  第二式 抱元守一
  
  左脚左移,两脚间距与北京那里看癫痫病比较好?肩同宽,脚心涵空,男左女右,两手合抱,拇指相对呈圆状。顶天立地。头部中正,全身放松,气沉丹田(图2)。动作要领:身正体松,气顺神凝,全身透空,八面支撑。
  道家养生秘要:掐诀凝神,鼓荡丹田。
  
  
  第三式 开太极
  
  两手从身体两侧分开,如铜钟式,待有气感后,慢慢向上伸展,至两臂展平与身体呈"大”字状;手心向下外转至手心向上,慢慢合于头顶,中指相对,节节贯穿,经面前下沉至丹田,两手以腕为轴外展,十指向前(图3、4)。
  动作要领:两手分开,自上而下划圆,须一气呵成,配合呼吸。
  道家养生秘要:伸筋拔骨,气贯黄庭。
  
  第四式 金龟戏水
  
  接上动,松腰屈腿下沉呈马步;两手掌心向下,向前搠起。两腿直立,随即沉肩垂肘如金龟戏水下沉,双手收于丹田处,合抱于胸前拥出(图5、6)。
  动作要领:太极有八十一个劲,本式动作是翻转劲,须周身协调一致,身形中正安舒。
  道家养生秘要:任督通关,升清降浊。
  
  第五式 怀中抱月
  
  两脚呈马步,腰右转,左手掌心向下,收于左肋,再随身体右转合于胸前,右手掌心向上,收于丹田,两掌心上下相对(图7、8)。
  动作要领:以腰带手,圆转中正,切忌低头弯腰。
  道家养生秘要:坎离相交,养心祛火。
  
  第六式 拨云见日
  
  接上动,右转腰,两手掌心向上,右手在前,高不过眉,左手在后,低不过胸,左脚内扣,右脚外摆,两手分开,内旋挤出,掌心向前,左脚跟步(图9、10)。
  动作要领:动作变化须自然圆活而力整。
  道家养生秘要:转腰强肾,益寿延年。
  
  第七式 陆海奔潮
  
  
  退左脚,两手下捋收于胯根,双手合抱拥出,右手在上,左手在下,如抱婴儿状,左脚蹬,右脚弓步(图11、12)。
  动作要领:下捋时忌低头,弓步时须全身贯力。
  道家养生秘要:气运周身,培元固本。
  
  第八式 怀中抱月
  
  右脚内扣,左脚外摆呈马步,右手掌心向下,合于胸前,左手掌心向上,收于丹田,两掌心上下相对(图13)。
  动作要领:以腰带手,上下连贯。
  道家养生秘要:坎离相交,养心祛火。
  
  第九式 拨云见日
  
  左脚外摆,右脚内扣,前三后七,重心在右腿,左掌掌心向上棚起,高不过眉,右手掌心向上,合于左臂弯,低不过胸,双手缠丝外旋,合劲推出,掌心向前,十指向上(图14、15)。
  动作要领:动作变化须自然圆活。
  道家养生秘要:转腰强肾,益寿延年。
  
  第十式 陆海奔潮
  
  退右脚,双手下捋,收于胯根,双手合抱拥出,左手在上,右手在下,如抱婴儿状,右腿蹬,左腿前弓呈左弓步(图16、图17)。
  动作要领:下捋时忌低头,弓步时须全身贯力。
  道家养生秘要:气运周身,培元固本。
  
  第十一式 海马吐雾
  
  双掌合力内旋,左掌上托,右掌前推,右脚跟步置于左脚后,虚点地面(图18)。
  动作要领:双掌上托与前推须一气呵成。
  道家养生秘要:阴阳互济,健脾开胃。
  
  第十二式 黑虎巡山(左右式)
  
  
  右脚退步,双手大捋的同时,左脚内扣,右脚外摆(图19)。右手后撑撩出,左手掌心向上,抱丹田继续右转(图20)。左脚经右脚前迈步,右掌反转,掌心向上,左掌自下而上托起(图21)。左脚内扣,双掌经左耳向前拉出(图22)。右脚收于左脚前,双掌下落至丹田(图23)。右脚迈步向前弓出,双掌经胸前弧形按出(图24)。右脚内扣,左脚外摆,重心转换,双手大捋(图25)。左手后撑撩出,右掌心向下,抱丹田继续左转(图26)。右脚经左脚向前迈步,左掌翻转掌心向上,右掌自下而上托起(图27)。右脚内扣,双掌经右耳向前拉出,左脚收于右脚前,双掌下落至丹田(图28)。左脚迈步向前弓出,双掌经胸前弧形按出(图29)。
  动作要领:注意步法虚实变化,眼尖、手尖和脚尖三尖相对。
  道家养生秘要:河车搬运。吐纳益肺。
  
  第十三式 十字手
  
  右脚跟步于左脚后(左实右虚),左手在前,右手在后呈十字手,交叉于胸前(图30)。
  动作要领:十指向上,含胸拔背。
  道家养生秘要:藏风闭气,壮骨蓄力。
  
  第十四式 狮子回头
  
  右脚向右斜前方迈出呈马步,双掌掌心向下,自裆前自然分开,慢慢在身体两侧抬起,掌心向前,两臂呈"山”字状,右脚向前上半步
  动作要领:双掌开合须以腰带手。
  道家养生秘要:通筋活络,有利肠胃。
  
  第十五式 揽雀尾
  
  抬右脚后退,双手下采,右掌内旋,掌心向下,拦于胸前,左掌心向上,拦于裆前的同时,左脚移置右脚前呈虚步(图33、34、35)。
  动作要领:两手双缠丝,劲须合住。
  道家养生秘要:气行海底,涌泉移位。
  
  第十六式 推窗闭月
  
  左脚向左迈出呈弓步,左掌环抱掤出,右掌置于左臂内侧(图36)。
  动作要领:左脚如猫行,向左侧迈步,身如波浪,向左侧靠出。
  道家养生秘要:内力潜转,温养三焦。
  
  第十七式 叶底藏花
  
  左手缠丝上架,右掌合力推出(图37)。
  动作要领:双手形成连环劲。
  道家养生秘要:命门火动,手脚如弓。
  
  第十八式 丹凤朝阳
  
  右脚向右侧迈出呈右弓步,右手经丹田向右上方挑领,左手下沉至左胯根(图38)。
  动作要领:右肘下垂呈立肘,目平视。
  道家养生秘要:竖颈立项,平衡阴阳。
  
  第十九式 回头望月
  
  跟左脚,右掌心向下,抱圆。左掌心向上,抱于右肘下,左脚向左侧迈出,呈"川”字马步,左掌向左侧挤出,高与肩齐,右掌心向下,放于右胯根(图39、40)。
  动作要领:"川”字马步是武当太极独有之步法,为不摆不扣之形,双掌有缠丝张弓之意。
  道家养生秘要:拧腰坐胯,预防老化。
  第二十式:海底捞月
  
  双脚不动,重心右移呈横裆步,左掌下旋,右掌癫痫需要哪些检查内转,合于右肩前(图40)。
  动作要领:双掌顺逆缠丝时注意阴阳变化,左掌心向上,右掌心向下,腰马合一。
  道家养生秘要:缠丝封闭,强腰益腿。
  
  第二十一式:揽扎衣
  
  重心前移呈左弓步,左掌经面前向左侧挤出,立肘掌尖与眉齐,右掌心向下落于右胯根(图41)。
  动作要领:此动作为三节缠丝法,即腰裆劲、胸背劲、手肘劲是也。
  道家养生秘要:丹田开合,气行泥丸。
  
  
  第二十二式:海底神针
  
  右掌向右后翻转。左手提拿至腰间,继续缠丝至右手在前下方,左手收于右肘上侧。右脚外摆向前迈出,左掌心向前旋转,右掌内旋放于左肩前(图42)。
  动作要领:双手拧转下钻,如海中捞针状,头须上顶。
  道家养生秘要:棉里裹针,皮毛通神。
  
  第二十三式:仙人过涧(左右式)
  
  右脚进半步,左腿抬起,双掌向前托起,左掌心向上,右掌向下,随后左脚蹬出。左脚进半步,右脚抬起,双掌向前托起,右掌心向上,左掌向下,随后右脚蹬出(图43~47)。
  动作要领:双手拦拿与腿法须协调一致。
  道家养生秘要:提气运力,养肝开目。
  
  第二十四式:转身伏虎
  
  右脚落地内扣左转,左脚外摆拧转,右掌自右经头上方做扑按,左掌从右臂内钻出扑按(图48)。
  动作要领:转身须轻灵稳健,左手在左膝前上方,右掌按于腹前,左右手形成矛盾力。
  道家养生秘要:吐故纳新,肺火消沉。
  
  第二十五式:玉女献书
  
  
  双掌前探,随后向上向右托出,腰随之右后拧转,双掌旋转从左向右经腹前运至右侧,右掌心向前,高与眉齐,左掌心向前高与胸齐(图49)。
  动作要领:劲如抽丝,拧裹合力。
  道家养生秘要:龙虎相交,耳聪脑健。
  
  第二十六式:叶底摘桃
  
  腰左转,双掌连环向左前方撩出,左上右下,双掌合力的同时,上右脚旱虚步(图50)。
  动作要领:身法运转以腰为轴,两掌缠丝松沉圆活。
  道家养生秘要:九转还丹,养气补漏。
  
  第二十七式:将军挂印
  
  抬右腿呈独立步的同时,右手握拳上冲,拳心向内,左掌心向下护于裆前,落右脚呈马步,右拳放于左掌心(图51、52、53)。
  动作要领:上冲下按之劲形成对立统一之势,落步收拳整体合一。
  道家养生秘要:回光返照,通肾利尿。
  
  第二十八式:灵官架单鞭
  
  左脚向左前方迈出,脚跟着地,双掌向左前方捌出,复变双采劲,右脚虚落跟进,双手继续自下向右上缠拿,右手变子午钩手,左脚向左前方迈出呈弓步,左手经面前划过向前推出(图54~57)。
  动作要领:此动作为阴阳连环暗脚的使用法,手法上则有拥、捌、挤、靠、拿之玄机。举手投足俱要轻灵。
  道家养生秘要:五气朝元,去痰生津。
  
  第二十九式:七星朝斗
  
  扣左脚,右脚外摆,重心右移呈右弓步,左掌向上经面部向右划弧,落于右腕部,右手子午钩手与肩平,二目平视前方(图58)。
  
  动作要领:双手形成上下左右的浑圆劲,蓄而待发,七星拱月。
  道家养生秘要:青龙归位,玉液还丹。
  
  第三十式:二仙传道
  
  右腿重心下降呈仆步,双手如游龙戏水落于裆前,随后左腿弓出呈左弓步,双掌自下而上穿出,左手在前与肩高,右手在后与胸齐(图59、60)。
  动作要领:仆步变弓步要顺随连贯,双手穿出要立肘松肩。双掌如游龙戏水,前掌尖、鼻尖与脚尖三尖相对,形成内外三合之势。
  道家养生秘要:腰马协调,心肾平和。
  
  第三十一式:蛇雀争雄
  
  左脚内扣,右脚外摆,双掌平行运至胸前,右掌心向下,左掌心向上,双掌随腹右转举过头顶,在左右耳部划圆而下挤靠左转(图61~63)。
  动作要领:以腰带手,拧转钻翻,把太极拳合抱之力由腰胯传于双掌。
  道家养生秘要:手运乾坤,舒肝理气。
  
  第三十二式:五龙捧圣
  
  右腿提起呈独立步,右手握拳上冲,拳心向左,左手掌心向下护于裆前。右脚下落呈马步,左手外缠,掌心向上,右手立拳落于左掌心(图64、65)。
  动作要领:整个身法、手法如蛇出洞,升降自如,穿拦提放,如履薄冰。
  道家养生秘要:升降起落,消除疲劳。
  
  第三十三式:龙步云手
  
  右脚向左脚后倒插步,左手自右经面前向左云转,右手则随势抱于腹前,左脚同时向左运步呈马步,左手向左下运转,右手自左下经面前向右云手棚出(图66、67)。
  动作要领:手眼身法步同时运动,上下一体,忌棱角之形。
  
  道家养生秘要:云转巧妙,活肩活腰。
  
  第三十四式:狮子滚球
  
  右手自左经面前向右下运动,左手向右做扑面掌,腰右转,右手自右后向前转动,左手外缠丝,掌心向上收于腹前,右手掌心向前高过头顶(图68、69)。
  动作要领:双手内外缠丝幅度要大,合劲时沉肩垂肘,气吞山河。
  道家养生秘要:奇经相通,八脉养精。
  
  第三十五式:金蛇缠柳
  
  右脚内扣,向左转身,左脚向左前方迈步,双掌自右向左双缠丝,左手握拳环抱的同时,右脚跟步放于左脚后,右手按于左腕处,右脚向右迈步,左脚跟进放于右脚后,双手自左经腹前向右上双缠丝,右手握拳环抱,左手按于右手腕处(图72~75)。
  动作要领:此动作突出丹田鼓荡,左右缠丝,如长江大海之势,滔滔不绝,又似行云流水,须一气呵成。
  道家养生秘要:炼精化气,气清合道。
  
  第三十六式:合太极(收式)
  
  左脚后退,收右脚,双手自然从身体两侧划圆,经头顶下按至丹田,复归于子午诀,两手合抱,吐纳安神,复归无极(图76、77)。
  动作要领:道家功夫以养气、行气、炼气、凝神、布气为要诀,突出性命双修之法。故收式数分钟不可冷饮冷浴。
  道家养生秘要:顶天立地,鹤神龟息。

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